Stress e come affrontarlo

Capita a tutti di sentirsi stressati alcune volte, i ritmi della vita moderna sono tali che anche la persona più pacifica per carattere di tanto in tanto si sente sotto pressione. Per molte persone, però, lo stress è diventato una condizione cronica capace di minare il benessere psicologico e la salute fisica. Purtroppo lo stress viene vissuto dai più come una parte inevitabile della vita quotidiana e vengono sottovalutati i suoi effetti deleteri sulla psiche e sul corpo: un grave errore perché lo stress può farci ammalare anche seriamente, non tutti sanno che quando proviamo un intensa emozione nel nostro corpo avvengono una serie di reazioni biochimiche. In particolare, quando ci sentiamo sotto pressione, il nostro corpo reagisce come se dovessimo fronteggiare un attacco: il nostro metabolismo accelera, il nostro battito cardiaco aumenta, la pressione sale, salgono i livelli di trigliceridi e di colesterolo nel sangue. 

Se la situazione di stress diventa cronica a farne le spese è il nostro organismo e possiamo accusare una serie di disturbi dovuti alle modificazioni ormonali indotte dalla reazione di stress. Fra i disturbi più comuni ci sono: stanchezza cronica, caduta dei capelli, tachicardia, senso di oppressione al petto e difficoltà digestive. E' importante sapere che lo stress ha un effetto negativo anche sul sistema immunitario e che quando siamo stressati siamo più vulnerabili alle infezioni, alle malattie e allo sviluppo di patologie autoimmuni.

Fortunatamente, si può fare molto per ridurre lo stress a livelli accettabili con gran beneficio del nostro benessere psicofisico, ecco otto modi per farlo:

• Semplifica la tua vita, Elenca tutte le fonti di stress della tua vita, dalla più grave alla più piccola. chiediti se puoi in qualche modo migliorare la situazione;
• Stabilisci delle priorità, devi imparare a organizzarti e a programmare giornalmente quali cose devono essere fatte con urgenza e quali se rimane tempo;
• La salute prima di tutto, quando sei sommerso dalle cose da fare potresti essere tentato di guadagnare del tempo extra saltando i pasti o dormendo poco, tutto questo però non farà altro che sfinirti e farti crollare. E' indispensabile che tu per primo ti prenda cura di te stesso, in modo da resistere meglio allo stress;
• Ritagliati ogni giorno del tempo per te, anche se può sembrare una perdita di tempo o un lusso inimmaginabile è molto importante. ogni giorno dedicati almeno trenta minuti di tempo per fare qualcosa che ti piace, che si tratti di fare una passeggiata, di leggere un libro o fare un po' di meditazione  yoga, anche se al inizio ti sembrerà di investire male il tuo tempo in un attività frivola come rilassarsi, col tempo ti accorgerai che questa pausa ti ricarica e rigenera;
• Pensa positivo, alcuni psicologi hanno dimostrato che gli ottimisti e i pessimisti spesso affrontano gli stessi problemi e ostacoli, solo che gli ottimisti li gestiscono in un modo migliore. Ogni giorno, pensa a tre piccole cose per cui sei grato. Questo ti aiuterà a ricordare tutti gli aspetti positivi della tua vita anche quando sei stressato. Il pensiero positivo può consentirti di mettere le cose nella giusta prospettiva;
• Ammorbidire le convinzioni, a volte semplicemente ci aspettiamo troppo da noi stessi e pensiamo di dover fare sempre tutto alla perfezione, dobbiamo capire che essendo umani abbiamo dei limiti fisici ed emotivi;

• Circondati di una rete d'appoggio positiva, secondo una ricerca, le persone che affrontano esperienze altamente stressanti riescono a superare le avversità più facilmente quando hanno una rete di amici e familiari su cui poter contare. Trascorri del tempo con quelle persone che rappresentano una forza positiva nella tua vita, che ti fanno sentire apprezzato, stimato e sicuro, che ti incoraggiano a migliorare.
• Impara tecniche meditative e di rilassamento come il training autogeno.